반응형
수영을 처음 시작하는 분들을 위한 가이드
안녕하세요, 수영을 사랑하는 여러분! 오늘은 수영 초급자를 위한 기초 자유형 배우기 1단계를 알려드리겠습니다.
수영장에 처음 갔을 때 어떤 순서로 배워야 하는지 궁금하시다면, 이 글을 끝까지 읽어주세요.
1. 수영장 입장 준비하기
처음 수영장을 방문하면 복장이 어색하고 낯설 수 있습니다.
하지만 최대한 자연스럽게 행동하면서 준비하는 것이 중요합니다.
- 샤워 필수! 수영장에 들어가기 전에는 깨끗이 샤워를 해야 합니다.
- 화장 제거! 얼굴에 화장이 남아 있다면 완전히 지워주세요.
- 몸을 물에 적응시키기 수영장에 들어가기 전, 손과 발을 먼저 물에 담가 온도를 체크해 주세요.
2. 수영 호흡법 배우기
수영에서는 물속에서의 호흡법이 중요합니다. 초보자들이 쉽게 익힐 수 있도록 '파 하' 3단계를 알려드릴게요.
'파 하' 3단계 호흡법
- 1단계: 물속에서 코로 숨 내뱉기
- 입을 닫고 코로 강하게 70~80% 숨을 내뱉습니다.
- 2단계: 물 밖에서 입으로 짧게 숨 내뱉기
- 물 밖으로 올라오면서 입으로 짧고 강하게 숨을 2~4회 뱉습니다.
- 3단계: 코와 입으로 숨 들이마시기
- 숨을 뱉은 후 바로 코와 입으로 함께 공기를 들이마십니다.
이 과정을 반복 연습하면 물속에서 호흡하는 것이 한층 편해질 거예요.
3. 물에 뜨는 방법 & 서는 방법
수영의 기본은 물에 뜨는 것입니다. 초보자들은 물에 떠 있는 것이 어렵게 느껴질 수 있지만, 다음 단계를 따라 하면 쉽게 익힐 수 있습니다.
슈퍼맨 뜨기 (물에 뜨는 방법)
- 몸의 힘을 완전히 뺍니다.
- 호흡을 크게 들이마신 후 숨을 참습니다.
- 머리를 숙이고 발로 바닥을 밀며 엎드립니다.
- 자연스럽게 물에 뜨는 것을 느껴보세요.
물에서 서는 방법 (선언 방법)
- 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 양팔을 아래로 내립니다.
- 다리를 바닥에 먼저 둡니다.
- 머리를 천천히 들어 올리면서 일어납니다.
초보자들은 일어설 때 머리를 먼저 들면 중심을 잃고 가라앉기 쉬우므로, 반드시 다리를 먼저 바닥에 둔 후 머리를 들어야 합니다.
4. 연습을 통한 완벽한 수영 익히기
수영에서 가장 중요한 것은 반복적인 연습입니다. 특히 물에 뜨는 것이 어렵다면 몸에 힘이 들어간 상태일 수 있으니, 최대한 긴장을 풀고 힘을 빼는 연습을 해보세요.
다음 단계는?
이번 포스팅에서는 수영 기초 1단계로 호흡법과 물에 뜨는 방법을 배웠습니다.
다음 포스팅에서는 기본 발차기, 팔 돌리기, 그리고 자유형 25m 완주하는 방법을 배워볼 예정이니 기대해 주세요!
자유형 기초 배우기: 발차기, 팔 돌리기, 사이드 호흡 완벽 가이드